Ćwiczymy

Kompletne ćwiczenia na ramiona

Piękne ramiona to nie tylko atrybut mężczyzn, ale i kobiet. Ćwiczenia na ramiona powinny być przede wszystkim urozmaicone oraz skupiać się na górnej części klatki piersiowej, ramion, a także pleców. Ćwiczenia takie pozwalają bowiem na wzmocnienie, jak również wyrzeźbienie tych partii mięśniowych. Z kolei, jeżeli chodzi o kobiety to znacznie istotniejsze jest ujędrnienie oraz wysmuklenie tej partii ciała. W czasie ...

Read More »

Goblet Squat – dowiedz się czym jest i dlaczego warto wykonywać to ćwiczenie.

Szukasz ćwiczenia, które mógłbyś dodać do listy swoich ulubionych? Masz kilka wolnych chwil dla siebie w ciągu dnia? Ćwiczenie Goblet Squat jest właśnie dla ciebie! Wystarczy od kilku do kilkunastu minut dziennie, trochę miejsca, chęci i coś ciężkiego (piłka lekarska, hantle, kettlebells itp.) Na czym polegają goblet squats? Nazwa Goblet Squats wywodzi się z  języka angielskiego. Są to tak zwane ...

Read More »

Cała prawda o treningu ABS + 10 ćwiczeń na wymarzony kaloryfer

ABS – temat, o którym wiesz już wszystko   No właśnie, ale czy na pewno? Sześciopak, dieta ABS, ćwiczenia na mięśnie brzucha, aerobiczna 6 Weidera…wymieniać dalej? Jeżeli obracasz się w środowisku sportowym, bywasz na siłowni lub trenujesz regularnie, jeżeli nawet tylko przeglądasz portale społecznościowe, na pewno nie raz natknąłeś się na te pojęcia. Ba! Założę się, że widziałeś również nagłówki wykrzykujące ...

Read More »

Poznaj złożony efekt wykonywania złożonych ćwiczeń!

Ćwiczenia złożone to takie, które angażują równocześnie dwa lub więcej stawów i stanowią podstawę ich prawidłowego działania. Jak to się dzieje? Otóż w trakcie wykonywania tych ćwiczeń stymulacja mięśni dotyczy zarówno tych, które wykonują konkretny ruch jak również tych, które są ich antagonistami, co powoduje, że ton mięśniowy rozwija się dosyć proporcjonalnie pomiędzy poszczególnymi mięśniami. Jest to o tyle istotne, ...

Read More »

Pallof Press – 4 sposoby na wykonanie

Przed przystąpieniem do czytania tego artykułu powinieneś zapomnieć wszystko co wiesz na temat twojego „sześciopaka”. Powinieneś zapomnieć o najlepszych ćwiczeniach na brzuch i zresetować swój umysł, aby mógł przyjąć nową dawkę wiedzy, którą po wdrożeniu w życie, zamienisz na piękny brzuch. To o czym tutaj przeczytasz zmieni twoje postrzeganie na temat tego typu treningów, a twój brzuch stanie się silniejszy i ...

Read More »

Sekrety BCAA, które powinieneś poznać.

Wszystko co powinieneś wiedzieć na temat BCAA. Jeżeli choć trochę interesujesz się tematyką sportową oraz dietetyką, pewnie często słyszysz bądź czytasz różne rzeczy na temat BCAA. Faktem jest, że BCAA składa się z 3 egzogennych aminokwasów rozgałęzionych, które zaliczane są do najważniejszej grupy aminokwasów, których organizm nie jest w stanie sam wyprodukować. Jednak czy taka wiedza jest dla Ciebie wystarczająca? ...

Read More »

Trening HIIT – prawdziwy hit dla każdego

HIIT czyli High Intensity Interval Training. Co to w ogóle jest? Jak angielska nazwa wskazuje jest to intensywny trening interwałowy, który pierwotnie przeznaczony był dla sportowców wyczynowych. Mówiono, że dla profesjonalistów  jest to jedna z najlepszych i najszybszych form przygotowania przed zawodami. Jednym z głównych jego efektów jest bardzo szybka redukcja tkanki tłuszczowej – to też w mgnieniu oka stał się ...

Read More »

Najlepsze ćwiczenia na górne partie ciała

Wyciskanie sztangi na ławeczce Klasyczne ćwiczenie, które pozwala skutecznie rozbudować mięśnie klatki piersiowej, czyli wyciskanie sztangi na ławeczce należy do pakietu podstawowego, dla każdej osoby zaczynającej swoją przygodę z siłownią. To ćwiczenie niezwykle popularne, ławeczka przeznaczona do wyciskania to standardowy element wyposażenia każdej siłowni. Udoskonalenie techniki wyciskania gwarantuje błyskawiczny progres siłowy i widoczne przyrosty mięśni górnej części ciała, dlatego ławeczki ...

Read More »

Martwy ciąg w pozycji sumo – dla kogo jest to ćwiczenie?

Czy zdarzyło ci się wykonywać martwy ciąg, używając postawy sumo? Nie chodzi o fakt, że trochę próbowałeś podczas rozgrzewki, ale nic więcej z tego nie wychodziło. Chodzi o wykonywanie martwego ciągu używając postawy sumo przez kilka tygodni, miesięcy – poprawiając i udoskonalając tę pozycję. Martwy ciąg z postawą sumo, to jedna z wariacji martwego ciągu. Wykonywanie „martwego ciągu sumo”, to często może ...

Read More »

Split czyli trzydniowy trening dzielony

Zarówno osoba stawiająca swoje „pierwsze kroki” na siłowni jak i osoby z większym doświadczaniem w pewnym momencie stają przed wyborem systemu treningowego. Zadanie to tylko na pozór wydaje się być łatwe, ale tak naprawdę dostarcza wielu trudności, ponieważ zdecydowanie się na niewłaściwie dobraną do nas metodę treningową szybko może nas zniechęcić z powodu niedostosowania do naszych możliwości czasowych czy oczekiwanych przez ...

Read More »

Trening pleców i klatki według Arnolda Schwarzeneggera

Ponad trzy dekady temu Arnold Schwarzenegger ostatni raz szkolił się do zawodów kulturystycznych (dokładnie od 1980 roku). Dzisiaj wielu młodych kulturystów wskazuje, że „The Oak” był i wciąż jest, ich największą inspiracją. „The Oak” to przydomek, który zyskał Arnold Schwarzenegger dzięki swojej niewiarygodnej budowie ciała, która przypominała Dąb. Filozofie treningowe stosowane przez Arnolda nadal biją rekordy popularności. Specjalnie ukierunkowane treningi przez lata budowały największego na ...

Read More »

Najskuteczniejsze ćwiczenia na ramiona

Każda osoba trenującą kulturystykę pragnie mieć wielkie bicepsy i silne ramiona. Trenujący na siłowniach bardzo często jednak popełniają podstawowe błędy w trakcie ćwiczeń mięśni ramion. Trening mięśni dwugłowych nie jest zbytnio skomplikowany, jednak należy pamiętać o pewnych zasadach: – Ćwiczenia siłowe wykonuj na początku, ponieważ wtedy twój organizm ma najwięcej energii. W trakcie treningów łącz grupy mięśniowe, w ten sposób ...

Read More »

Ćwiczenia, dzięki którym poprawisz swoją klatkę piersiową

Kult pięknego i wysportowanego ciała otacza nas niemal ze wszystkich stron. Każdy bowiem pragnie czuć się atrakcyjnie i pewnym siebie. Chodzi tutaj przede wszystkim o kwestię własnego, dobrego samopoczucia. Często przeglądając różne profile na portalach społecznościowych podziwiamy wysportowane ciała innych osób i myślimy sobie – dlaczego MY byśmy mieli tak nie wyglądać?! Otóż, trzeba pamiętać, że każde marzenia się spełniają. ...

Read More »

Zmień sylwestkę w 7 dni – ćwiczenia boczne!

Dbanie o zgrabną sylwetkę to w dzisiejszych czasach nie fanaberia, ale nieodzowny element budowania własnego wizerunku. Trudno się dziwić, osoby o sportowej sylwetce kojarzą nam się z witalnością, zdrowiem, siłą i skutecznością. Badania przeprowadzone kilka lat temu w Niemczech wykazały, że szczupłe kobiety zarabiają więcej. W wynikach badań przywołano nawet indeks masy ciała – BMI, który daje nam szansę na ...

Read More »

Tabata – w 4 minuty do formy

Tabata – droga szybkiego ruchu do Twojej wymarzonej formy Żyjemy w czasach, w których czas jest najważniejszą wartością. Każdego dnia podejmujemy dziesiątki, setki działań. Staramy się łączyć różne sfery życia i optymalizować nasz harmonogram, aby „upchać” w nim jeszcze więcej. Coraz więcej! Niczym dziwnym nie jest fakt, że jadąc do pracy, wybierzemy obwodnicę a nie zwykłą drogę, gdzie prawdopodobnie czeka ...

Read More »

Trzy plany treningowe na triceps

Triceps to wyjątkowo trudna partia mięśni. Wynika to przede wszystkim z tego, że miesięń ten składa się aż z trzech głów. Większość ćwiczeń angażuje więcej, niż jedną głowę tricepsu, co z jednej strony stanowi pewne ułatwienie, jednak z drugiej może być też przyczyną trudności. Nie jest możliwe wykonywanie ćwiczeń nakierowanych tylko i wyłącznie na jedną, izolowaną głowę tricepsu. Przy odpowiednio ...

Read More »

Trening pleców – co i jak?

                                              Potężne plecy! Potężne plecy to, to co każdy mężczyzna ćwiczący na siłowni chciałby osiągnąć. Kiedy nasze plecy są duże, sylwetka nabiera kształtu litery V, wydaję się większa i bardziej pełna, talia optycznie się zwęża a barki wydają ...

Read More »

Rumuński martwy ciąg – pełne omówienie

Czym jest rumuński martwy ciąg? Czym się różni od podobnych technik? Rumuński martwy ciąg przypomina klasyczny martwy ciąg, ale kładzie większy nacisk na wzmocnienie ścięgien udowych pośladków, a nie pleców. Różnice między rumuńskim martwym ciągiem, a klasycznym martwym ciągiem to: W rumuńskim nie musisz zaczynać z podłogi, możesz (chociaż nie musisz!) ze stojaka. W rumuńskim nogi są prawie całkiem wyprostowane, ...

Read More »

Niemiecki trening objętościowy – GVT

Niemiecki trening objętościowy (Germany Volume Training) jest często nazywany metodą dziesięciu zestawów. Jest on bardzo ciężki, wiele osób twierdzi wręcz, że należy do brutalnych, lecz daje wyraźne i szybkie rezultaty względem rozwoju mięśni, dlatego też cieszy się popularnością. Skąd się wywodzi i kiedy powstał? Niemiecki trening objętościowy ma swoje korzenie w krajach niemieckojęzycznych, stąd też wywodzi się jego nazwa. Zgodnie ...

Read More »

Jak szybko zbudować niesamowitą rzeźbę bicepsów

Nie bez przyczyny jest to jeden z najczęściej wykonywanych zestawów ćwiczeń na siłowniach. Dlaczego? W trakcie rzeźbienia pleców nasz biceps jest mocno zaangażowany a tym samym – rozgrzany. Warto wykorzystać tę okazję.    Jak ćwiczyć? Nie tylko amatorzy chcą mieć duże, rozbudowane i widoczne mięśnie dwugłowe ramienia (bo taka jest ich fachowa nazwa). Pragną tego również sportowcy wyczynowi, dla których jest ...

Read More »

Jak skutecznie budować mięśnie brzucha

  Sześciopak jest marzeniem, a często też motywatorem, wielu osób rozpoczynających przygodę z bodybuildingiem. Można wypracowywać go długimi, skomplikowanymi ćwiczeniami, które dla wielu osób są zbyt trudne. A to często skutkuje poddaniem się przy pierwszej próbie. Na początek kilka słów o ogólnej budowie: Mięśnie brzucha mają za zadanie otoczyć „opieką” jamę brzuszną i chronić nasze narządy wewnętrzne przed urazami z ...

Read More »

Kalistenika – żelazne ciało bez żelaza!

Kalistenika Jeszcze kilka lat temu rodzajem treningu, który przebojem wdarł się na Polskie siłownie, był crossfit. Tradycyjne ćwiczenia na maszynach, izolujących wybrane grupy mięśniowe, może nie odeszły do lamusa, ale na pewno straciły na popularności na rzecz treningu funkcjonalnego. Nie od dziś wiadomo, że jedyną rzeczą pewną w życiu, jest zmiana. A zmiany i postęp w branży zdrowia, sportu czy ...

Read More »

Ćwiczenia, które poprawią wygląd Twoich nóg

Wysportowana sylwetka to nie tylko biceps i klatka piersiowa, lecz przede wszystkim dolne partie ciała, takie jak nogi. Często można spotkać osoby ćwiczące na siłowni, które górne części ciała mają wyrzeźbione, natomiast ich nogi wyglądają jak u bociana. Wpływ na to zapewne ma fakt, iż dolne części ciała są jedne z najtrudniejszych do wytrenowania. Gdyż im poświęcić o wiele więcej ...

Read More »

Cała prawda o mięśniach uda + 8 najlepszych ćwiczeń, aby je wzmocnić

Trenuj nogi – nie bądź bocian!   Mięśnie uda. Największy objętościowo, najsilniejszy zespół mięśniowy w organizmie człowieka. Mięsień czworogłowy uda pełni kilka bardzo ważnych roli w naszym organizmie. Przede wszystkim odpowiada za dźwiganie ciężaru niemal całego ciała oraz uczestniczy w utrzymaniu prawidłowej sylwetki. „Czwórki” są też szczególnie ważne ze względu na zdrowie kolan. Mocne mięśnie czworogłowe to większa szansa na to, ...

Read More »

Masywne vs. smukłe – wybierz trening ramion dla siebie

Masywne vs. smukłe – wybierz trening ramion dla siebie Nie istnieje jeden rodzaj ramion idealnych, choć stereotypowo można określić 2 typy perfekcyjnych ramion, które przypisane są do preferencji i wyobrażeń odpowiednich dla danej płci. Mężczyźni zazwyczaj będą dążyć do dużych i muskularnych z wyraźnie zaznaczonymi mięśniami, z kolei kobiety zazwyczaj pragną smukłych ramion, z delikatnie zaznaczoną linią mięśni i napiętą ...

Read More »

Wybieramy najlepszy sprzęt do treningu kardio

Trening kardio, czyli trening wytrzymałościowy to zestaw ćwiczeń, którego głównym celem jest poprawa wydolności serca. Jest to jedna z ważniejszych form treningu, ponieważ nie tylko pozwala nam czerpać satysfakcję ze zdrowo utrzymanej sylwetki, lecz także pozytywnie wpływa na dotlenienie całego organizmu. Fenomenalny wręcz wpływ na układ krążenia sprawia, że trening kardio pomaga stymulować procesy myślowe, rozbudzając kreatywność. Endorfiny produkowane podczas ...

Read More »

24-minutowy trening kardio HIIT, który możesz urządzić sobie we własnym salonie

24 minuty treningu kardio HIIT, które dadzą ci w kość w twoim własnym salonie. Oczywiście, tylko jeśli sobie tego zażyczysz. Przekonujemy – na pewno warto! Dzięki nim możesz ciężko – ale za to bardzo, bardzo skutecznie – trenować jak zawodowiec bez użycia fachowego sprzętu i bez wizyty na siłowni. Wystarczy mocne postanowienie, odrobina konsekwencji i zapał do ćwiczeń. Uwaga! Ten ...

Read More »

Jak przy pomocy białka zadbać o swoją wagę i sylwetkę?

Białko Bez względu na to, jaką dietę stosujesz, czy jesteś weganinem, czy na diecie paleo, a może liczysz każdą kalorię, chcąc schudnąć, potrzebujesz białka, które buduje ludzkie mięśnie i przy okazji wspomaga proces odchudzania. Wraz z tym artykułem dowiesz się, w jaki sposób poprzez dietę zbudować mięśnie przy jednoczesnym kontrolowaniu uczucia głodu, ponieważ przygotowaliśmy dla Ciebie wskazówki, w jakich produktach ...

Read More »

Zestaw ćwiczeń na nogi dla mężczyzn

Modelowanie sylwetki męskiej często opiera się na pragnieniu zwiększenia masywności poszczególnych części ciała. Kulturyści, sportowcy i amatorzy ćwiczeń zazwyczaj chcą, aby ich mięśnie były dobrze zbudowane i widoczne. Należy jednak pamiętać, że jeżeli chodzi o kanony atrakcyjności, jednym z najważniejszych czynników jest symetria. Harmonijność sylwetki jest istotna zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Dlatego właśnie, jeśli decydujemy się na ...

Read More »

Kettlebells – trening na kuloodporne ciało

Kettlebells Kettlebells czyli popularne „ketle” od kilku lat stają się coraz bardziej popularne i zdobywają coraz szersze rzesze zwolenników. Ich popularność wiąże się z dynamicznym rozwojem crossfitu oraz popularyzacją ćwiczeń crossfitowych i przenoszeniem ich do innych dyscyplin sportu. Coraz częściej, zarówno amatorzy, jak i wyczynowi sportowcy, z różnych dyscyplin sportu, odchodzą od ćwiczeń wykonywanych na maszynach i przenoszą swoje treningi do ...

Read More »

Wypychanie nóg na suwnicy kontra tradycyjne przysiady

Suwnica do wypychania nóg z zastosowanym – odpowiednio  dobranym do indywidualnych predyspozycji ćwiczącego – obciążeniem to jedna z najpopularniejszych maszyn jakie obecnie możemy spotkać w każdej siłowni.  Wielu profesjonalnych powerliferów oraz bodybuiderów spogląda w kierunku maszyn dosyć sceptycznie – uznając zdecydowaną przewagę wolnych ciężarów w procesie budowania masy mięśniowej oraz kształtowania całej sylwetki – w tym także siły i wytrzymałości wszystkich ...

Read More »

Wyciskanie żołnierskie – prawidłowa technika

Co widzisz za każdym razem na siłowni? Wchodzisz do szatni, przebierasz się, wychodzisz na salę. Rozpoczynasz od 5 minut kardio lub innej rozgrzewki. Spoglądając w stronę osób ćwiczących dostrzegasz dwa główne nurty: osoby ćwiczące z ciężarami oraz osoby ćwiczące na maszynach. W dzisiejszym tekście nie będziemy rozstrzygać, które ćwiczenia są lepsze, a które gorsze. Zwrócimy jednak uwagę na najważniejszą, fundamentalną ...

Read More »

Niezwykły trening na wielkie ramiona

Dlaczego siłownia cieszy się rosnącą popularnością? Coraz więcej ludzi motywuje się, aby rozpocząć pracę nad swoim ciałem. Chcą poprawić jakość swojego życia, kondycję, zdrowie. Pozbyć się kilku kilogramów nadmiaru wagi lub wręcz przeciwnie, nabrać trochę masy mięśniowej. Ale spytaj sam siebie: Czy to jest główny powód, przez który idziesz męczyć się i pocić na dwie godziny na siłownię? Oczywiście, że ...

Read More »

Martwy ciąg – zalety, technika i najważniejsze wskazówki

Wiele osób uważa wykonywanie martwego ciągu za samobója. Twierdzą, że jest to ćwiczenie, które nie przyniesie Ci nic poza kontuzjami. Straszą, że bóle pleców będą nie do zniesienia. Widząc lub słysząc gdziekolwiek takie słowa, mam ochotę iść rzucić się z mostu. Martwy ciąg jest najważniejszym ćwiczeniem, angażującym całe ciało do pracy. Nic ani nikt nie ma prawa zaprzeczać temu stwierdzeniu. ...

Read More »

Klucz do sylwetki Kapitana Ameryka Chris Evansa

Chris Evans – poznaj plan treningowy Kapitana Ameryka Jeśli chcesz wyglądać jak superbohater, musisz trenować jak superbohater. Ta porada może sprawić, że Twoje ciało stanie się silniejsze, muskularne, jednym słowem – lepsze! Ogólnoświatowy sukces „The Avengers” w 2012 roku sprawił, że Chris Evans zaczął pracować nad swoją sylwetką. Początki jego pracy zaczęły się od wystąpienia w komiksie Marvel`a – przybierając rolę Kapitana Ameryki. Zmiany te ...

Read More »

Ćwiczenia na mięśnie bicepsu, które odmienią Twoją sylwetkę

W dzisiejszych czasach trudno nie zauważyć tendencji dążenia do kultu pięknego, wysportowanego ciała. Bowiem kwestia otacza nas ze wszystkich stron. Zarówno na portalach społecznościowych, jak i w życiu realnym. Wiele osób wybierając się na siłownię ma w swojej głowie obraz jak by chciały wyglądąc, ale nie wszystkie osoby wiedzą jak do wymarzonej sylwetki rzeczywiście dążyć. Gdyż ćwiczenia wykonywane w sposób ...

Read More »